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幻灯片的笔记

为医科学生、初级医生和内科医生做的报告。

作者Kate Jurd，澳大利亚QLD Toowoomba医院的学习技术专家
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健康和表现

发布于2018年1月1日

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演讲大纲

1 ．

健康与绩效

为医科学生、初级医生和内科医生做的报告。

作者Kate Jurd，澳大利亚QLD Toowoomba医院的学习技术专家
图片由 Hintze哈德逊
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抑郁和自杀

为什么健康呢?

学生和医生自杀事件正在增加，这些悲剧事件摧毁了医疗行业和我们的社区。

2013年澳大利亚Beyondblue的一项调查发现，十分之一的医生和五分之一的医学生在前一年曾有过自杀的想法。

发表在《美国医学会杂志》上的一项研究回顾了以前的200项研究，这些研究着眼于来自47个国家的12.9万名医科学生的心理健康。

调查发现，27%的医学院学生有过抑郁症，11%的学生在医学院期间有过自杀念头，只有16%的学生寻求过治疗。

图片由 GoatLegSF
3. ．

无标题的幻灯片

健康=专业=表现
4 ．

知识

我们倾向于非常强调知识和技术技能，而倾向于忽视非技术或软技能(同理心，善良，同情，可靠性)，然而这些是相辅相成的，你需要知识和软技能才能成为一名好医生，你需要这两者才能在临床环境中表现良好
图片由 Yuya Tamai
5 ．

善良细心体贴尊重

同理心，礼貌，专注，倾听，可靠
这些都是一个好医生的特征
这些属性集中在职业素质和职业态度(专业精神)上。健康是专业精神的基础


专业素养属性
可靠性、守时
好的沟通者
自我激励
愿意在团队中工作
对病人的关怀态度
6 ．

你身体越好……

身体健康，情感健康，心理健康，精神健康

你的健康状况越好，你的思想、身体和精神状态就越好，你在与其他卫生专业人员互动以及如何照顾你的病人时就越有效。健康是关键
图片由 Andressa Voltolini
7 ．

更好的沟通

你的健康状况越好，你就能更好地与病人沟通
8 ．

更好的团队合作

你表现得越好，你就越善于团队合作
9 ．

更好的性能

你身体越好……你就会表现得越好
10 ．

健康的桶
活力|人脉|贡献

如果我们从三个方面来看待健康
活力、联系和贡献。

概念来自乔纳森·菲尔兹，美好生活项目

第一部分是关心你的思想和身体。

第二部分是人际关系——家庭、朋友、同事、工作、社区。

第三桶是关于你的目标和对世界的贡献——这是相信你自己，对你所做的事情感觉良好。

把这些桶装满是保持健康、专业和表现良好的方法
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活力

身心处于最佳状态
活力=是你身体和心态的状态——精神和身体的健康。如果你的活力桶是满的，那么你更:

•精力充沛
•健康，强壮
•意识到并能够活在当下
•对未来保持乐观
•性格平和，能驱散压力
•能够从逆境中恢复过来
•沉浸在成长的过程中
心存感激
•被意义感所激励
•快乐
图片由 迪伦Siebel
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连接

彼此照顾
连接:
这是关于滋养人际关系——家庭、朋友、同事、病人
-成为社区的一部分
-归属感——当这个桶装满了，你就会拥有良好的人际关系，并在卫生专业和社区中有归属感
图片由 rawpixel.com
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贡献

贡献——为世界、为医学界做出贡献;对病人的幸福，有一种使命感;目的

这是一种感觉，你正在充分发挥自己的潜力、力量、天赋和人性最深处的部分，没有什么是未实现或未开发的。

在你所做的事情中找到意义——相信自己，有自我同情
图片由 亚历克斯Hockett
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健康的生活习惯

保持桶满的方法
保持桶满的策略
图片由 danielfoster437
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健康日志

健康日志——设定健康目标，定期回顾你的进展。
图片由 Jan Kahanek
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睡眠饮食锻炼

睡好、吃好和锻炼的重要性
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高质量的睡眠

高质量的睡眠对健康和幸福至关重要。睡眠不足会影响注意力、工作记忆和反应时间。

改善睡眠的方法是改善睡眠环境。

床是用来睡觉的，不是用来工作的。

保持卧室安静，黑暗和凉爽。挂上窗帘，戴上眼罩，特别是如果你是轮班工作，白天需要睡觉的话。

睡觉前至少一小时不要看屏幕(蓝光)。

如果你有入睡困难，试着在睡前做呼吸练习或冥想来让大脑平静下来。

褪黑素、镁和草药茶(洋甘菊、樱草茶)有助于睡眠。

睡前洗个热水澡，可以帮助你的核心体温降温。
图片由 塔拉Raye
18 ．

多运动——吃零食锻炼

把锻炼活动安排到你每周的日程中。

包括短时间的锻炼——高强度间歇训练
-超过15分钟
快跑或骑单车1分钟，慢走或骑单车1分钟，重复。

找一个运动伙伴。
图片由 路易斯•坤脱罗
19 ．

还有其他的方法来获得你需要的锻炼

如果你不喜欢去健身房或做运动，还有其他方法来得到你需要的锻炼
图片由 mi . . chael
20. ．

到户外——进入大自然

周末做一些你喜欢的事情:

散步、徒步旅行、越野跑……

实习生建议去户外，呼吸新鲜空气……融入大自然。
21 ．

扔掉垃圾

此外，活力意味着吃得好(健康)


挑战自己——在第一次轮岗时放弃一个最不健康的恶习
比如喝含糖饮料、叫外卖或吃太多甜食。

．...试着多吃些健康有益的食物。

计划你吃什么，做一个清单，安排你的购物和烹饪-批量和冷冻

22 ．

无标题的幻灯片

选择更健康的食物
新鲜的本地农产品是最好的——蔬菜摄入量要增加三倍

减少:糖，加工食品，淀粉类碳水化合物，如土豆，白面，白米饭。

图片由 近比邻多Ciência e Pessoas
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无标题的幻灯片

有时候你所需要做的就是按下暂停键——停止。恢复
图片由 安妮Roi
24 ．

学会冥想

从小事开始，每天5分钟。

从简短的日常练习开始的步骤:

舒适地坐直。
注意你身体的感觉，从头到脚，注意任何刺痛，注意你身体在椅子上的感觉。

专注于你的呼吸——注意它从哪里进入身体，从哪里离开身体。
吸气，数到4，呼气，数到5
继续
注意房间里的声音，那些近的和远的

如果有任何想法进入你的脑海——注意并让它们离开。

继续呼吸，慢慢地吸气和呼气。
图片由 杰瑞德莱斯
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积极的自我对话

你可以通过使用肯定，开发一个咒语或指示短语来改变你的大脑看待事物的方式。

这样做的目的是重塑消极的想法，制定新的剧本。“慢下来，我以前来过这里”或“停下来，集中注意力”呼吸。我能做到。
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日志记录

日记目标，无论是学习的还是个人的，都是值得反思的实践。

感恩和积极的成就是自我成长的有力工具。

在一天结束的时候，写下三件发生的好事和一件让你感激的事。
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建立对等网络

建立同伴网络:参加活动，与你的同伴、实习生、住院医生等一起，你会从彼此身上学到很多东西——滋养这些关系——它们对你的职业生涯非常有益。
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识别压力的迹象

这些变化包括睡眠和食欲的变化
大部分时间情绪低落
增加自我批评和易怒——在工作场所与同事生气——降低了临床环境中的表现

这是一种压力的表现，会影响你的专业水平和表现


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提前和别人交谈

你并不孤单——寻求帮助——不要独自挣扎，我们也一直在那里!
图片由 Marc Wathieu
30. ．

你可以依靠谁?

支持:不要忘记考虑你的支持网络——伙伴、兄弟姐妹、父母——那些你觉得可以与之交谈并寻求建议的人——让他们了解情况。
图片由 周一威士忌
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去看全科医生

找个全科医生看看。定期检查身体。
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去看全科医生

找个全科医生看看。定期检查身体。
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财务建议

寻求财务建议
收入保障。
图片由 Theen……
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确认

Shahina Braganza博士| Jonathan Fields
感谢Shahina Braganza博士
黄金海岸医院急诊医师
shahinabraganza.com（http://shahinabraganza.com@ShahinaBraganza

沙希娜在这次演讲中提供了帮助——基于她在黄金海岸健康中心所做的健康演讲的概念。

加上乔纳森·菲尔兹的《美好生活计划》www.goodlifeproject.com
(健康桶)
图片由 亚伦的负担

凯特Jurd