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幻灯片的笔记

看看最新的研究表明如何变得超级高效。7个你希望在20岁时就知道的时间诀窍。
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超级高效——完成事情的艺术和科学

发布于2015年11月18日

了解最新研究对超级成功者的工作习惯的看法。你希望20岁时能学到的7个技巧。

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演讲大纲

1 ．

超级生产力

7个强大的生活技巧让你更快乐、更有效率
看看最新的研究表明如何变得超级高效。7个你希望在20岁时就知道的时间诀窍。
图片由 尼娜·马修斯摄影
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光有毅力是不够的

研究清楚地表明了这一点
随着时间的推移，你的意志力会逐渐耗尽，所以我们需要别的东西。
图片由 salendron
3. ．

我们拖延

&做一些不用动脑筋的小任务
当面对一个大项目时，我们会拖延。我们有冲动去做一些不需要动脑筋的小事情，比如查看电子邮件或整理桌子!
图片由 svennevenn
4 ．

我们害怕大型项目

珍妮特波利维
图片由 朱莉安娜Coutinho
5 ．

开始是最难的部分

肯尼斯·麦格劳
让球滚动起来往往是最难的部分。
图片由 AdamKR
6 ．

那么我们如何使用它呢?

7 ．

七个习惯

超级高效的人
7个超级成就者的时间策略，你希望你在20岁的时候就知道!
8 ．

范式转换

我们需要一个
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时间管理

忘记
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相反，关注能源管理

托尼·施瓦茨，能源项目
图片由 被困海关
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习惯1:按照身体的节奏工作

与你的超节奏同步
你的身体以90分钟为一个周期工作。
图片由 Birdiedaboy
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以90分钟为一个周期

然后休息15分钟
所以要以90分钟为一个周期，然后间歇休息。
图片由 Aloriel
13 ．

世界上最好的小提琴家

每次只练习90分钟
安德斯·埃里克森研究了一些世界上最好的小提琴家，发现他们有90分钟的高强度练习，然后休息15分钟。
图片由 eflon
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之后休息15分钟

15 ．

休息的时候

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移动

散步、跳绳或跳舞
通过运动你的身体来打破你的模式。
图片由 将蒙塔古
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呼吸

做几次深呼吸
在休息时深呼吸能让你放松并恢复活力。

尝试1:4:2的技巧，每吸气一次，屏住呼吸4次，然后呼气2次。

例如，如果你吸气7下，屏住呼吸28下，呼气14下。重复做3次。

当你有氧气时，你的注意力会提高。
图片由 Tojosan
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喝

一些水
喝一大杯室温的水。这将提高你在下一轮工作中的注意力。
图片由 fPat
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听

伴着音乐
最近的研究表明，播放音乐的工作环境比不播放音乐的工作环境的效率高出65%。轻柔的古典器乐是非常有益的。
图片由 亚历克斯//柏林_亚历山大Stübner
20. ．

下一个

21 ．

习惯2:有一个晚上的计划仪式

这比早上计划效率更高
制定一个晚间计划仪式。研究表明，这样做比在早上开始一天的工作更有效率。

每天晚上在一个安静的地方固定时间。
图片由 莎拉sosiak
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写下来

你将在何时何地完成你的任务
图片由 ♥洛可·朱莉
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吸毒者!

这样做的人有90%的几率完成任务
吸毒者被要求完成一篇5段的短文。那些写下时间和地点的人有90%的机会完成他们的任务!
图片由 kreg.steppe
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知道第一步

开始吧
就是要知道第一步。这就开始了。如果我们没有完成拍摄，我们就会经历不和谐。
图片由 琼莱莫恩
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蔡格尼克效应

如果我们没有完成我们开始的事情，我们就会感到不和谐
当我们开始做一件事时，我们需要完成它，否则我们会经历不和谐。所以要知道第一步，从第一步开始，然后利用蔡格尼克效应来帮助你完成。
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习惯三:严格监控进度

被衡量的事情就会完成
严格监控饮食、锻炼计划和体重的节食者比那些不这么做的人更成功
图片由 狮子座雷诺兹
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使用责任图表

90分钟后写下你做了什么
在一张普通的纸上分成两列。第一栏写下你的时间跨度，在右边的第二栏写下你所做的工作。

不要写下你的休息时间。

据研究人员藤田健太郎博士说，这将提高你的责任感和自律能力。
图片由 kylesteed
28 ．

大块的大型项目

分成更小的部分
图片由 stevendepolo
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习惯四:专注于一件事

一次
图片由 ecstaticist
30. ．

不要一心多用

这样做效率较低，但在情感上令人满意
研究人员翁震(音)说，这样做效率较低，但却能在情感上得到满足，这就是我们沉迷于它的原因。
图片由 托马斯•霍克
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先做最重要的

当你精力最旺盛的时候
图片由 乔Shlabotnik
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主导分心

习惯5
你的毒药是什么?什么最让你分心?
1.检查电子邮件。
2.查看新闻
3.网上冲浪
4.办公室拜访
等。
图片由 icantcu
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每天查看两次电子邮件

一次在中午12点，一次在下午4点
不要在早上第一件事就是查看。训练自己在中午12点和下午4点查看。

蒂姆·费里斯在他的《每周工作4小时》一书中谈到了这一点。

试试这个方法一个星期，你的工作效率就会突飞猛进!

在此之前关闭你的电子邮件客户端或网络邮件。
图片由 bengrey
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把电话放上去

在沉默
打开电话答录机，设定好回电话的时间，除非你是医生!
图片由 Fey伊卜拉欣-
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关掉

你的社交媒体
图片由 南palmero
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事半功倍

习惯6
37 ．

少做多完成

罗伯特板材
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把90%的时间花在你的五大目标上

彼得师
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专注于

创收活动
图片由 c_ambler
40 ．

你成功的秘诀已经找到了

在你的日常生活中-约翰·麦克斯韦
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没有什么比这更重要的了

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习惯6。做你喜欢的事

43 ．

幸福是没有出路的……

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幸福本身就是一种方式

图片由 bibigeek
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时间静止

当你做你喜欢的事情
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委托或外包剩下的工作

布兰森有5pa
图片由 riz94107
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最后

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学会说不!

7个习惯
图片由 monkeyc.net
49 ．

我为我们不做的事感到骄傲

就像我对我们所做的一样
图片由 acaben
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没有什么是无用的

说有效率，那根本不应该做。
图片由 杰夫·麦克尼尔
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7个习惯

超级高效的人
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1.90分钟的集中强度

间歇休息
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2.制定计划

每晚同一时间
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3.严格监控进度

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4.一次只做一件事

没有多任务
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5.控制你的干扰

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6.事半功倍

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7.学会说不!

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现在去超级高效地工作吧

你打算采取什么行动?

Neeraj Shah说

http://neerajshah.me